Unter den Fitnessgeräten gehört das Rudergerät zu den Geräten mit vielen Funktionen.Gleichzeitig hat das Rudern auch viele Vorteile.Aber auch der Ruderer ist etwas Besonderes.Aber manche Leute wissen nicht, wie man das Rudergerät richtig benutzt.Wir glauben, dass einige Leute gerne mehr über Rudern erfahren würden.Wie nutzt man das Rudergerät also richtig?Jetzt lasst es uns teilen!
Schritt 1:
Stellen Sie den Fuß auf das Pedal und befestigen Sie ihn mit Pedalgurten.Bohren Sie zu Beginn den Lenker mit entsprechender Kraft und einem geringeren Widerstand.
Schritt 2:
Beugen Sie die Knie in Richtung Brust, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, drücken Sie die Beine kräftig an, um die Beine zu strecken, ziehen Sie die Hände zum Oberbauch und neigen Sie den Körper nach hinten.
Schritt 3:
Strecken Sie die Arme, beugen Sie die Knie und bewegen Sie den Körper nach vorne, zurück zu Ihrem Ausgangspunkt.
Aufmerksamkeiten:
1. Anfänger sollten schrittweise vorgehen.Üben Sie zu Beginn ein paar Minuten weniger und steigern Sie die Übungszeit dann von Tag zu Tag.
2. Der Lenker sollte locker sein und das Paddeln sollte reibungslos sein.Wenn der Lenker zu stark ist, kann es leicht zu Ermüdungserscheinungen in beiden Händen und Armen kommen, und es ist schwierig, durchzuhalten.
3. Beim Rudern sollten Sie mit der Atmung kooperieren;Atmen Sie beim Zurückziehen ein und beim Entspannen aus.
4. Behalten Sie jederzeit den Pulszustand im Auge, bestimmen Sie die Herzfrequenz im Voraus und versuchen Sie, den Standard zu erreichen.Wenn die Norm überschritten wird, verlangsamen Sie die Geschwindigkeit, um die Herzfrequenz zu senken, und hören Sie niemals sofort auf.
5. Machen Sie nach der Übung einige Entspannungsübungen, z. B. langsames Gehen, und sitzen oder stehen Sie nicht sofort still.
6. Machen Sie es drei- bis fünfmal am Tag, jedes Mal 20 bis 40 Minuten und mit mehr als 30 Schlägen pro Minute.
7. Es kann leicht zu einer einseitigen Entwicklung der Körperkraft, Ausdauer und des Muskelaufbaus kommen, indem einfach nur Gerätetraining durchgeführt wird und dabei Reaktion, Schnelligkeit und Koordination außer Acht gelassen werden.Daher sollten neben dem herkömmlichen Gerätetraining auch notwendige Hilfsübungen (wie Ballspiele, Kampfsport, Aerobic, Hip-Hop, Boxen, Tanz etc.) für eine ganzheitliche Entwicklung des Körpers hinzukommen.
Zeitpunkt der Veröffentlichung: 03.06.2019